Kettlebells To Tone The Arms

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Nesties kan ikke hjælpe, men har tonede arme, hvis de træner med kettlebells.

Kettlebells kan kick-start toning af dine arme - lige så snart et postordresæt af dem ankommer i tunge kasser, og du forsøger at få dem ind i recessen på dit rede. Eller hvis du er i gymnastiksalen, begynder toning som du forsøger at kvæle et par fra hylden eller racket til perimenderen af ​​din træningsmåtte. En 15-pund kettlebell i den ene hånd og en 25-pounder i den anden kan gøre en anstændig træning lige i løbet af et par trin. Kettlebells giver helt sikkert en fin træning - som det fremgår af billedet - perfekte arme af førende træner Lorna Kleidman, Lauren Brooks og Neghar Fonooni.

Grundlæggende

Til at begynde med det indlysende er håndtagene af kettlebells tydeligvis involveret af fingrene, og deres vægte manipuleres på hundredvis af måder, der kræver, at arme arbejder for hver øvelse, og biceps, triceps og underarm muskler bliver stærkere. Som med barbells og dumbbells, beskæftiger overhead arbejde især armene. Disse omfatter den store familie af presser, enten stående eller liggende på gulvet, såvel som den tyrkiske getup og snatches. Renser, høje træk og rækker stiller også store krav til armene. "Der er så mange bevægelser til armene udover det rene og pressen", bemærker tre-time verdens kettlebell-mester Lorna Kleidman. "Faktisk arbejder våbenene som sekundærløfter selv på gynger."

Arm-Specifikke Arbejde

Den sydlige Californien-baserede træner Lauren Brooks, i sin bog "Kettlebells for Women: Workouts for Your Strong, Sculpted & Sexy Body", bemærker, at arm-specifikke øvelser, mens det ikke er specifikt for "et rystet udseende", kan ændre din sædvanlig træning. Så du kan udføre øvelser som triceps forlængelse, biceps krølle, pullover og pullover-to-crunch for at holde arm musklerne særligt stærke - værdifulde, især hvis du spiller en arm-afhængig sport som f.eks. Volleyball.

Ord fra Pavel

Kettlebell-proponent Pavel Tsatsouline, i sin kvindespecifikke bog "Fra Rusland med hård kærlighed: Pavel's Kettlebell-træning for en Femme Fatale", bemærker, at kvinder, korrekt i hans øjne, fokuserer deres kedelklokkearbejde på underkroppen - lår, hofter og taljen. Han anbefaler kun en armspecifik løft til kvinder - militærpressen, stort set en enarmet lift lige op fra den rackede position - med KB lige under hagen, hviler på underarmen. Tsatsouline fortaler fire uger med grundlæggende træning med enklere bevægelser, inden man tager fat på militærpressen.

Bottom Line

Selv i betragtning af tilgængeligheden af ​​armspecifikke bevægelser for kettlebells bemærker Kleidman, at hun aldrig udfører strenge armbevægelser i sin træning. "Jeg flytter bare kettlebell i forskellige komplekser, og hele kroppen er forlovet," bemærker hun. "Specifikke todimensionale bevægelser til armene er ikke nødvendige med kettlebells. Faktisk skal du gå ud af din vej for at skabe bevægelser det nul ind på kun en eller to muskelgrupper ad gangen. Lad det være til bodybuilders. Du kan have gode arme uden at fokusere på armene - det er så koldt om kettlebells. "