Sådan Tones Du Op Og Taber Hurtigt

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Taber tommer med sunde fødevarer og masser af motion.

De fleste kvinder vil på et eller andet tidspunkt tabe tommer og tone deres muskler op. Med dette i tankerne markedsfører mange lægemiddelvirksomheder fad-diætprodukter, der lover hurtigt vægttab. Du kan blive fristet af disse ting, men en langt bedre måde at tabe sig og holde det på, er at kombinere motion med en kalorieindhold måltider. Du vil sandsynligvis begynde at bemærke resultater i to til tre uger, så længe du holder fast i en konsekvent rutine. Det er vigtigt at tale med din læge, inden du starter en ny øvelse eller et spiseprogram.

Skriv dine måltider og træning i en notesbog. En 2008 Kaiser Permanente undersøgelse viste, at kvinder, der fulgte deres spisevaner, tabte dobbelt så meget som dem, der simpelthen spiste sunde og udøvede. En skriftlig rekord holder dig personligt ansvarlig, giver dig mulighed for at spore dine fremskridt og lader dig se, hvilke aspekter af dit vægttabs plan der virker, og hvilke der ikke er.

Spis en række fødevarer fra hver fødevaregruppe. Dette omfatter frugt, grøntsager, magert protein, fedtfattig mejeriprodukter og fuldkorn. Disse fødevarer hjælper dig med at få den anbefalede mængde næringsstoffer, som kvinder har brug for til god helbred uden at overbelaste dig på kalorier. Generelt har kvinder brug for 1 1/2 til 2 kopper frugt, 2 til 2 1/2 kopper grøntsager, 5 til 6 ounces korn, 5 til 5 1/2 ounce protein og 3 kopper mejeri hver dag.

Skær 500 til 1.000 kalorier fra din kost hver dag. Dette hjælper dig med at tabe 1 til 2 pund om en uge. Kombineret med motion, vil du falde tommer og tone op på samme tid. Eliminer højkalorimat, såsom fastfood, stegt mad, frosne middage, sodavand, slik, kage, chips og pakkede snacks, som ikke fremmer vægttab og indeholder kun lidt eller ingen ernæring.

Engagere sig i fem timers kardiovaskulær træning hver uge. Dette sikrer et godt helbred, men hjælper også dig med at tabe tommer og tabe sig over hele kroppen. Bryd denne gang op i løbet af ugen for at holde dit stofskifte igangværende. Noget der får din puls går, fungerer. Vandring, jogging, dans, cykling, svømning og organiseret sport er gode valg for kvinder.

Inkluder to eller tre 20 til 30 minutters styrketræninger hver uge. Denne type motion er vigtig for toning dine muskler og opbygning af magert masse. Lean muskelmasse øger dit stofskifte, som hjælper dig med at forbrænde kalorier. Brug af modstandsbånd eller løftevægte er gode valg for kvinder og kan gøres hjemme eller i gymnastiksalen. Start med et sæt 12 gentagelser og tilføj sæt, da du får styrke og udholdenhed.

Produkter du skal bruge

  • Notebook
  • Pen
  • Træningsudstyr