Du kan ikke mærke reducere for at slippe af med mavefedt.
Navnet "crunch" lyder helt sikkert ikke godt, og enhver, der udfører denne manøvre regelmæssigt, fortæller dig, at det er et nøjagtigt navn på den smertefulde, anstrengende ab-øvelse. Men der er gode nyheder, hvis du vil have en flad midsektion - crunches er ikke nødvendige. Mens crunches kan hjælpe tone din mave, vil de ikke få øje på reducere - det vil sige reducere fedtet specifikt på din mave. Worry mindre om crunches, og fokusere mere på generel motion og spise sundt at skur pounds fra din mave og din krop som helhed.
Få mindst 30 til 60 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet, såsom hurtig gå eller cykle, om dagen. Ifølge Harvard Medical School's Family Health Guide, vil dette hjælpe med at reducere abdominal fedt samt fedt i hele kroppen.
Udfør styrketræning regelmæssigt. Family Health Guide siger også, at denne form for motion kan bidrage til at reducere mavefedt. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at arbejde ud af alle større muskelgrupper på to eller flere dage om ugen. Mens du ikke behøver at gøre crunches for at tabe mavefedt, bør du inkludere abdominal toning øvelser som en del af din styrketræning rutine.
Spis en sund kost ved at vælge komplekse kulhydrater som grøntsager og fuldkorn over enkle kulhydrater som hvidt brød, magre proteiner over fedtholdige proteiner og flerumættede fedtstoffer i stedet for trans- og mættede fedtstoffer.
Tæl dine kalorier og lav et dagligt kalorieunderskud på 500 til 1,000 kalorier pr. Dag. Dette er det største underskud, du skal skabe for sikkert vægttab. Ved denne sats kan du forvente at miste 1 til 2 pounds af fedt pr. Uge.
Advarsler
- Ifølge Harvard Medical School kan overskydende mavefedt sætte dig i fare for diabetes, forhøjet blodtryk og andre sygdomme, herunder visse kræftformer.
- Altid konsultere en læge, før du starter en ny øvelse eller diæt.
