En elliptisk maskine er let på dine led.
Fyrre pund er ikke et lille vægttabsmål, men det er langt fra umuligt. For at slippe af med de overskydende pund, bare være konsekvente. Træk løbebåndet regelmæssigt og se dine kalorier. Hvis du kan gøre dette, er det et spørgsmål om tålmodighed. Over tid vil fedtet smelte væk, da du forbrænder overskydende kalorier og passer.
Træn på elliptisk maskine i mindst 300 minutter om ugen med moderat intensitet, hvor din puls stiger, og du sveder eller 150 minutter om ugen, hvis du laver krævende intensitets træning, hvilket får dig til at trække vejret hårdt og hurtigt. Disse er de mindste anbefalinger fra Centers for Disease Control and Prevention. Overskrider minimumskravene vil du kunne brænde flere kalorier og hjælpe dig med at nå dit mål om at miste 40 pounds hurtigere.
Tæl, hvor mange kalorier du brænder, træner elliptiske hver dag. Dette vil variere afhængigt af din vægt og hvor længe du træner. For eksempel, ifølge regeringen i Virginia's CommonHealth-websted, brænder en 120-pund person 6.5 kalorier pr. Minut på elliptikken, mens en 160-pund person brænder 8.7 kalorier pr. Minut, og en 200-pund person brænder 10.9 kalorier pr. Minut. For et mere præcist estimat skal du bruge kalorieberegnet tæller på din elliptiske maskine eller en hjertefrekvensmåler med kaloriefællingsfunktion.
Opret et dagligt underskud på 500 til 1,000 kalorier med træning og kalorieindskæring. For eksempel, hvis du har til formål at skabe et underskud på 1,000-kalorier, og du brænder 500 på elliptikken, skal du skære yderligere 500-kalorier fra dit daglige indtag. Dette kan gøres ved at reducere dine portionsstørrelser, skære ud sukkerholdige drikkevarer og fjerne højt kalorieindhold, næringsstoffer som chips og slik fra din kost. Med et 500-kalorie-a-dags underskud kan du forvente at miste 40 pounds i 40 uger; et 1,000-kalorieunderskud tager halvdelen så meget tid.
Elementer du skal bruge
- Elliptisk maskine
- Heart rate monitor (valgfri)
Advarsler
- Altid konsultere en læge, før du starter en træningsplan eller diæt. Din læge kan fortælle dig, om dine vægttabs mål er sunde, og hvis din plan er rigtig for dig.
- Skær aldrig dine kalorier under 1,200 om dagen som kvinde, medmindre det er en del af en medicinsk overvåget kost. For mænd er det daglige minimum 1,800-kalorier.
