Sådan Forbedres Den Fysiske Balance

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Dårlig balance kan føre til smertefulde og pinlige fald.

Hvis du mislykkes i en nøgternhedsprøve uden en dråbe alkohol i dit system, skal du muligvis forbedre din balance. Selv om dette eksempel kan virke ekstremt, kan problemer med balance - selv mindre mindre - true din sikkerhed. Det er let at beskylde klodsethed som en del af din natur og acceptere det som sådan. Der er dog øvelser, som du kan gøre for at forbedre balancen, så du kan donere dine høje hæle og holde dig stabil på dine fødder.

Stå op og hold dine fødder skulderbredde fra hinanden. Start med fødderne flade på gulvet og dine hænder på hoften. Bøj dit højre knæ bagud, så al din vægt ligger på dit venstre ben. Spænd dine maver, og undgå at svinge for at beholde denne position i 30 sekunder. Forøg vanskeligheden ved at stå på en pude.

Lav en lige 15-fod linje på gulvet med duct tape. Placer dine hænder på dine hofter og gå hæl-til-tå på tværs af linjen. Når du bliver mere komfortabel med at gå en lige linje, kan du prøve at gå hæl-til-tå, mens du bærer solbriller for at skabe en visuel forstyrrelse. Det amerikanske træningsråd anbefaler også at dreje dit hoved side til side, mens du går i den rette linje.

Styrke din underkrop og kernemuskler. Svage muskler giver ikke et solidt grundlag for balance og kan øge din risiko for muskoskeletisk skade. Knebøjninger, lunges og kalvehøjninger kan udføres med eller uden håndvægte eller en vektstang, og de styrker dine ben og glutes. Abdominal crunches og rygforlængelser styrker dine kernemuskler.

Tab i vægt, hvis du er overvægtig. Overvægt kan flytte dit tyngdepunkt, så diskuter et program for vægttab med din læge. Oprettelse af et kaloriunderskud baseret på din basale stofskifte er den bedste måde at tabe pounds. Der er 3,500 kalorier i 1 pund fedt, så du skal skabe et underskud på 500 til 1,000 kalorier hver uge med diæt og motion for at miste 1 til 2 pund om ugen.

Tips

  • Balancetog tre dage om ugen i 15 minutter hver gang. Sigt efter et minimum 150 minutters fysisk aktivitet pr. Uge og styrketræning hver anden dag for at lade musklerne komme sig.
  • Mens bare fødder står med dine tæer spredt og balancere på din fods bold. Dette øger størrelsen på din base.
  • Hvis du har vanskeligheder med at holde dine hænder på dine hofter, kan du prøve at løfte armene ud til dine sider, så de er lige med skuldrene som at gå på et stram.
  • Køb interaktive videospil. Populære spilsystemer har interaktive programmer til fitness, der inkluderer balanceøvelser. Der er også spilaktiviteter, der indeholder balance, som fodbold, tennis og dans.
  • Tilmeld dig en begynder yogaklasse. Yoga fokuserer på at forbedre balance og stressreduktion.

Advarsler

  • Dårlig balance kan indikere en underliggende medicinsk tilstand, såsom en infektion i det indre øre, migræne eller endda en hjerneskade. Hvis balance forstyrrer dine daglige opgaver, skal du søge læge.
  • At udføre øvelser forkert øger din risiko for skader. Konsulter altid en læge eller en autoriseret fitnesstræner for at overvåge dine konditionsteknikker, indtil du har det godt med at udføre øvelserne alene.
  • Forøg gradvist vanskeligheden ved balanceøvelser for at mindske din risiko for at falde. Brug en væg til at fange dig selv, hvis du begynder at falde.