Undgå at binge efter en hurtig.
Intermitterende fasting kan hjælpe med til at opmuntre din krop til at fjerne affald og hjælp til vægtkontrol, ifølge nutritionist Dr. John Berardi. Efter en hurtig, har fraværet af energi ændret din krops metabolisme til at opbevare energi ved at få fedt. En vis vægtforøgelse er uundgåelig, da din krop supplerer glycogen - oplagrede kulhydrater i din muskel og lever - og tilhørende vand. Men smart at spise efter en hurtig vil holde dig til at føle sig magert og sund, uden at få fat.
Begræns kalorierne, der kommer ud af din hurtige og undgå fristelsen til at overindulge. Gradvist øge dit kalorieindtag i løbet af den næste uge, hvis du hurtigt i et par dage eller de næste par uger, hvis du fastes længere. Menneskekroppen er indstillet til at opretholde kropsvægt sæson-til-sæson og år til år, som fødevareforsyninger vokser og aftager. Manglen på kalorier i løbet af en hurtig kører din krop for at øge oplagret energi i kropsfedt for at forberede sig på fremtidige tider med reducerede kalorier.
Undgå sukker, alkohol, fastfood og junkfood, når du kommer væk fra en hurtig, især den første uge. Disse fødevarer giver en oversvømmelse af næringsstoffer, der fodrer fedtindskud. Spise mad med moderate kalorier, som din krop fordøjer langsomt, favoriserer levering af ernæring til dine organer og muskler.
Spis lave glykæmiske indekscarbohydrater, såsom grøntsager, fuldkorn, bønner og bælgplanter. High glycemic index fødevarer fordøjes hurtigt, hvilket fører til en stigning i blodsukkeret, som i lighed med højt sukker fødevarer fremmer fedtforøgelse, som din krop søger at genopbygge energibutikker.
Vælg fødevarer, der giver protein af høj kvalitet, såsom magert kød , fisk, fedtfattig mejeriprodukter, fuldkorn, bønner, bælgfrugter, nødder og frø. Protein hjælper med at nedsætte sulten, fremmer muskelvækst og reducerer din krops afhængighed af kulhydrater til energi, noter Precision Nutrition. Spis 20 til 30 gram protein med hvert måltid, svarende til en eller to palmeformede portioner.
Fyld dig selv med mad med lavt kalorieindhold, som f.eks. Grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer indeholder færre kalorier pr. Bid som følge af et højt indhold af vand eller fiber.
