Løftevægte forbrænder kalorier og bygger muskelmasse.
Kudos for at komme i gang med en vægtløftningsrutine. Denne type øvelse hjælper dig med at se tonet og sund, men har den ekstra fordel at beskytte dine knogler, kontrollere din vægt og øge din udholdenhed. Kvinder der løfter vægte kan også være i stand til at koncentrere sig bedre. Flere faktorer spiller en rolle i, hvor længe det vil være før du ser resultater, men du kan blive overrasket over, hvor hurtigt du og andre vil se fremskridt.
Weightlifting Sessions
Du kan antage, at mere er bedre, når det kommer til at løfte vægte. Dette er en almindelig misforståelse, som mange kvinder har, når de kommer ind i vægterummet. MayoClinic.com anbefaler to eller tre 20- til 30 minutters styrke-træningssessioner hver uge for resultater på kort tid. Dette er mere praktisk for travle kvinder, der jonglerer en karriere og familie med tid til motion. Hvis du har mere tid til at lægge vægt på træning, kan det øge dine resultater, men det kan også øge risikoen for overforbrugsskader.
Pound Load
Det er vigtigt at vælge den korrekte vægtstørrelse for dine nuværende evner. For meget eller for lidt vægt kan forhindre din fremgang. En god tommelfingerregel er at vælge et pundbelastning, der giver dig mulighed for at gennemføre 12 gentagelser af en given øvelse uden at gå på kompromis med din formular. De sidste par reps kan dog være vanskelige. Hvis du kan gøre det med lethed, har du sandsynligvis brug for et tungere sæt vægte. Hvis din form lider eller du ikke kan presse de sidste par reps ud, har du sandsynligvis vægte, der er for tunge. Fortvivl ikke, hvis du skal starte lille. Når du bliver stærkere, kan du øge størrelsen af dine vægte.
Hvil>
I modsætning til den populære tro gør du faktisk ikke dine muskler større under en træning. Det er når dine muskler er i ro, at de vinder i størrelse. Når du løfter vægte, får dine muskler små tårer i dem. Under genopretning arbejder din krop for at reparere skaden, hvilket er hvad der øger din muskelmasse. Dette gør det afgørende at tage en hviledag mellem hver vægtløftningssession for at optimere hastigheden af dine resultater.
Resultater Tid
Kvinder kan generelt forvente at begynde at se resultater om tre uger, ifølge MayoClinic.com. Dette gælder for kvinder, der holder fast i de anbefalede styrketræningsretningslinjer. Bliv ikke modløs, hvis du har brug for mere tid, fordi hver kvinde udvikler sig i en anden takt. Når du begynder at se definition i dine muskler, skal du tilføje yderligere sæt til din rutine og øge pundbelastningen af dine vægte. Dette vil holde dine fremskridt på rette spor og sikre, at du fortsætter med at se vækst og udvikling i dine muskler.
