Sunde Kost Og Træning Planer For At Hjælpe Med At Tabe Sig Og Brænde Fedt

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Walking er en gratis og nem måde at hjælpe dig med at tabe.

Hvis du har truffet beslutningen om at tabe sig og brænde fedt med en sund kost og træningsplan, er du allerede på vej til succes. Efter en fad diæt og gøre urealistiske træningsmål fører kun til fiasko. Hvis du vil tabe dig for godt, skal du følge en kost- og træningsplan, der passer til din livsstil, og som du let kan følge for resten af ​​dit liv.

Kalorier

At tabe sig, specielt fedtvægt, skal du spise færre kalorier end du brænder. Et pund fedt indeholder 3,500 kalorier, og for at tabe 1 pund om en uge skal du spise 500 færre kalorier om dagen. De fleste kvinder kan tabe sig og begrænse deres kalorier til 1,000 til 1,200 kalorier om dagen. En online mad dagbog kan hjælpe dig med at spore dit daglige indtag. Hvis du føler dig for sulten på denne kalorieindhold, øg dit indtag med 100 til 200 kalorier. Når det kommer til at tabe fedt, er det bedre at gøre det langsomt med en hastighed på 1 til 2 pounds om ugen. At tabe for hurtigt betyder, at du mere sandsynligt mister muskel og vand.

Sund kost

Udover at se dine kalorier, kan du også hjælpe dig med at nå dit vægttabs mål. Når du følger en lavt kalorieindhold, vil du sørge for at fylde på fødevarer, der tilfredsstiller din sult uden at koste dig for mange kalorier. Det betyder at spise flere frugter og grøntsager, magre kilder til protein og fedtfattige mejeriprodukter. Du bør også gøre det meste af dine kornvalg fuldkorn. Fiber i fuldkorn tager din krop længere til at fordøje, så du holder dig længere. Brug en lille tallerken til at holde dig på rette spor, og udfyld halvdelen af ​​det med dine frugter og grøntsager, en fjerdedel med hele kornet og en fjerdedel med dit magre protein.

Cardio Workout

En god cardio træning brænder ekstra kalorier. Mens kost er mere effektiv til at hjælpe dig med at tabe, træner du for at hjælpe dig med at holde det væk. Mindste motion anbefalinger er 30 minutter med moderat intensitet cardio fem dage om ugen. Men hvis du vil tabe sig og brænde fedt, skal du måske gøre lidt mere eller øge din intensitet. Hvis du har tid, er en hurtig 60-minutters gang de fleste dage i ugen en gratis og nem måde at hjælpe dig med at forbrænde de ekstra fede kalorier. Hvis din træningstid er begrænset, skal du prøve at jogge i stedet for 30 minutter. Dancing eller et spil tennis tæller også som en kardio træning.

Muskelbyggetræning

Når det kommer til at tabe sig og brænde fedt, skal du ikke være bange for at løfte vægte. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du brænder, gør det lettere for dig at opretholde dit vægttab. Hvis du er lidt skræmt af maskinerne på gymnastiksalen, kan du få en god muskelbygget træning hjemme ved hjælp af frie vægte, træningsmodstandsbånd eller kropsresistente øvelser som squats, pushups og situps. For de bedste resultater, prøv at træne alle dine store muskelgrupper - arme, skuldre, bryst, ryg, ben og abs - to dage om ugen.