Gymnastik Træning For Kvinder At Tabe Sig

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Gym træning giver forskelligartethed og udfordring for at hjælpe kvinder med at tabe sig.

Glemme fad diæt. Tænk ikke engang på sult og diæt. Den bedste, sundeste måde at tabe sig på og holde det væk er at spise færre kalorier og øve mere. Kardio eller aerob, motion er den bedste måde at forbrænde fedt og forbedre dit hjerte sundhed på samme tid. Sæt junk food og snack på frugt og grøntsager for at hjælpe med at skære kalorier, og derefter komme til gymnastiksalen. Der er mange måder, du kan få en god fedtforbrændende træning på et motionsrum. Du vil også være til gavn for fitnesseksperter, der hjælper dig med at planlægge et træningscenter for at tabe sig hurtigt.

Opvarmning og nedkøling

Gå ikke på den første træningsøvemaskine, du ser og begynder at træne . Varm op før du starter din træningsrutine for at hjælpe med at forberede din krop til mere kraftig motion. Varm op ved at lave let træning, som f.eks. Hoppejakker, hoppetov eller livlig gang på en løbebånd. Gradvist øge intensiteten af ​​din øvelse, indtil du begynder at svede. Når du begynder at svede, er du klar til de hårde ting. Opvarmning før motion øger blodgennemstrømningen til dine muskler og led og hjælper med at øge din fleksibilitet. Cool ned efter din træning for gradvist at bremse dit hjerte og vejrtrækning. Du kan køle ned ved at træne på de samme maskiner, som du brugte til træningen, bare lave en lysere intensitet, indtil dit hjerte går langsommere.

Løbebånd Interval Workout

Interval træningsprogrammer hjælper dig med at forbrænde flere kalorier end stabil træning. Interval træning er vekslende kraftig motion med mindre anstrengende øvelse. Du kan få et godt interval træning på en tredemølle. Start med at gå i et normalt tempo i ca. et minut. Forøg tredemøllehastigheden med ½ mile i timen hvert minut, indtil du går i et tempo på 6 mph. Vedligehold denne hastighed i to minutter, og øg derefter løbebåndets hældning, så du går op ad bakke. Fortsæt med at øge hastigheden hvert minut indtil du når 10 mph. Afkort løbebåndet og fortsæt med at træne i endnu et minut. Niveau løbebåndet og derefter gå på en hurtig sprint i et minut. Langsomt til en let jog og derefter sprint i et øjeblik. Gentag denne intervalltræning i 20 minutter for at forbrænde kalorierne og sprænge fedtet.

Kredsløbstrækning

Kredsløb er kraftig motion, hvor du flytter fra en træningsmaskine til den næste med kun få sekunder mellem øvelser, der skal hvile. Bland det op ved at lave nogle kropsvægt og aerobic øvelser mellem maskin træning. Du kan starte ved at lave noget arbejde på benpressen i fem minutter og derefter flytte til brystpressen. Dernæst gør fem minutter på en stationær cykel, før du jogger på løbebåndet. Arbejde i træning i overkroppen ved at løfte frie vægte eller ved hjælp af en kabelmaskine. Klatre så hurtigt som muligt på trappe klatreren, før du hopper reb i fem minutter. Du bør planlægge dit kredsløb med din træner for at sikre, at motionsautomaterne er tilgængelige, når du har brug for dem.

Step Aerobics

Kvinder elsker træ aerobic. Hvad er så godt med træ aerobic? Det er en udfordrende og intens kardio træning, der brænder fedt, men den retter sig også mod de hårde til slanke områder, såsom hofter, lår og røv. Du kan forbrænde op til 400 kalorier på bare 30 minutter ved at lave træningstræning. For at være motiveret, skal du deltage i en trænings aerobic klasse på dit lokale gym, hvor du kan give og modtage støtte fra andre kvinder, der forsøger at tabe sig. Du skal også have hjælp fra en kvalificeret aerobic instruktør for at sikre, at du udfører bevægelserne korrekt for at undgå skade.