Sig "nej" til fastfood, hvis du vil slanke din mave.
En muffin top eller gelémage kan få dig til at føle sig selvbevidst om din krop . Det kan også sætte dig i fare for sundhedsmæssige forhold, du ikke ønsker at rive med, såsom diabetes, højt blodtryk og hjertesygdom. Uanset om du har fået babyens vægt til at tabe eller overskydende flab fra for meget sennat-snacking, kan du miste din mave ved at følge fem fedtblæsningsregler.
Flyt din krop
Hjertepumpende aerob træning er afgørende for taber maveflab, da det hjælper dig med at tabe dig overalt. Deltag i favoriter aerobe aktiviteter i mindst 300 minutter om ugen, hvis du vil tabe sig og det overskydende mavefedt. Valg af aktiviteter, du nyder vil hjælpe dig med at holde øje med motion, i stedet for at få dig til at føle, at det er en anden opgave. For at fordoble dine fordele skal du udføre aerobic øvelser, der involverer ab musklerne, mens du forbrænder kalorier, såsom svømning, jogging eller roing.
Undgå Belly Bloat
En opblødt mave kan føle dig som om du ligner dig tre måneder gravid. Få en fladere mave ved at undgå maveblod fra bestemte fødevarer eller alkoholholdige drikkevarer. Saltholdige fødevarer kan få dig til at bevare vandvægten omkring din midte, og bønner, broccoli og kål kan gøre din mave sprænge op som en ballon. Drik otte til 10 kopper vand hver dag for at blive hydreret, og vælg fladmælkfødevarer, såsom avocado, mørk chokolade og magre proteiner som fisk og nødder.
Nix de sukkerholdige drikkevarer
Sukkerarter, der findes i sødet korn, sukkerholdige sodavand og bagværk, smag godt og er berygtede for at lægge mere jiggle i midten. Selv frugtsaft kan bidrage til en buddha mave, hvis du drikker det regelmæssigt. Sig farvel til maven ved at handle i din sødet cola eller frugtsaft til vand, urtete eller diæt sodavand. En reduktion på 325 kalorier om dagen kan føre til et tab på 1 pund hver 10 eller 11 dage ved blot at nixing de sukkerbelagte drikkevarer.
Spis dine Veggies først
Rush University Medical Center anbefaler at starte hvert måltid med veggies eller en bouillonbaseret veggiesuppe. Da mange af dem er vandbaserede, hjælper en lille tallerken farverige grøntsager dig med at fylde dig, så du ikke overser måltiden. Hvis ideen om at spise ærter og gulerødder gør, at du vil skubbe væk fra bordet, eksperimentere med andre grøntsager og nyd dem rå, dampet eller grillet efter forskelligartethed.
Gør Ab-Toning Øvelser
Toning dine ab muskler kan hjælpe du får en fladere mave, som du afrimmer mavefedtet. Ud over at gøre den traditionelle situp til tone din nedre og øverste abs, kan du også udføre planker for at stramme og tone dine muskler til en fladere mave. Lig på din mave med dine tæer på gulvet. Løft op på dine underarme, mens du holder din krop i lige linje. Hold plankens position i 20 til 45 sekunder, og hold din maves muskler trukket i hele tiden. Arbej de skrå muskler til en cinched talje og fladere abs ved at ligge på din side med din arm bøjet i 45 grader vinkel. Løft din krop op, balancér på underarmen og siden af din fod, da du holder din krop i en lige linje. Hold sideplankens position i 20 til 45 sekunder. Ned til gulvet, og rul derefter over og gentag på den anden side.
