Øvelse kan forbedre feminine kurver.
Selvom træning ikke ændrer den form, som Mother Nature gav dig, kan målrettede styrketræningsbevægelser tilføje nogle kurver til din ramme for et mere feminint udseende. Tricket er at opbygge muskelmasse, hvor du vil have det, mens du toning, men ikke bygger, de områder, du vil holde slank. Men hold det rigtigt - en æbleform vil ikke blive til en timeglas, uanset hvor hårdt du træner.
Hips
Hoftegruppen er et af de nemmeste områder på kroppen for at forme; trods alt er din gluteus maximus - din krops største muskel - bosat her. Squats er en klassisk hip-bygning mulighed; Brug først din kropsvægt, og prøv derefter at holde en håndvægt i hver hånd eller en barbell bag dit hoved for ekstra modstand. Lunges, helst med håndvægte, forme også dine skinker, ligesom hip-forlængelse og benpressemaskiner. Udfør mindst et sæt otte gentagelser for hver øvelse; til enkeltben bevæger sig som lunges, udfør otte reps for hvert ben.
Talje
Du vil have en slank, defineret talje, ikke en klump. Tone disse muskler ved hjælp af lette vægte - eller kun din kropsvægt - fordi tungere modstand bygger mere muskelmasse. Crunches, situps og single-leg stands er alle fremragende kropsvægt valg. På gymnastiksalen skal du udføre benhøftopløftninger og bruge drejemaskiner og bagudvidelsesmaskiner. Udfør en til tre sæt 12 gentagelser for hver øvelse.
Bryst
Motion har ikke direkte indflydelse på pigernes størrelse - de består hovedsageligt af fedtvæv, og genetikken bestemmer din kopstørrelse. Opbygning af den underliggende muskel med bryst øvelser kan dog hjælpe dem til at virke lidt større. Pushups, flyes og bryst presser alle arbejdsspirale muskler til at opbygge brystet. Du går for volumen her, jo tungere modstand, jo bedre. Udfør et eller to sæt med otte gentagelser for hver øvelse.
Træningsretningslinjer
Start med lave vægte, indtil du bliver komfortabel med hver øvelse. derefter tilføj mere vægt gradvist. Træn ikke - musklerne skal ikke føle sig helt slidte, før du har afsluttet den endelige gentagelse i hvert sæt. Varm op før hver træningssession med fem til 10 minutters gang, jogging eller anden moderat cardio. Så start med de nemmeste øvelser og arbejd dig op til tøven. Brug tøj, der tillader fuld bevægelse, og hold en flaske vand ved hånden for at blive hydreret. Hvis du føler dig syg eller dine muskler er meget ondt, skal du springe over træningen den dag.
