Gør din træning mere intens at forbrænde flere kalorier.
Du ønsker at tabe sig, men en halv time hver dag er alt hvad du skal bruge til årsagen. Aldrig frygt - 30 minutter af kardiovaskulær træning hver dag er rigeligt tid til at forbrænde nogle kalorier og få dig på vej til vægttab. Når det er sagt, hvordan og hvad du gør i de 30 minutter vil gøre en forskel. Og hvis du virkelig er seriøs om at brænde fedt, skal du også foretage nogle tilpasninger i de andre 23.5-timer i din dag.
Fat Loss
For at forbrænde fedtet, der skal hjælpe dig med at tabe dig, skal du forbrænde kalorier. Den gode nyhed er, at enhver aktivitet, der får din krop i bevægelse, hjælper dig med at forbrænde kalorier. For at tabe 1 pund, skal du forbrænde 3,500 kalorier mere end du forbruger. Nogle mennesker gør det kun gennem motion alene, men folk er typisk mere succesrige med en kombination af kostændringer og motion.
Motion kalorier
Antallet af kalorier du brænder under en given øvelse vil variere afhængigt af din kropsstørrelse, køn og alder. Men nogle øvelser brænder flere kalorier end andre, da de kræver mere intensitet at udføre. Øvelser som løbende, træffende aerobic og hoppe reb brænder meget mere kalorier end at gå, ballroom dancing eller low-impact aerobic.
Træningsintensitet
Hvis du virkelig vil maksimere dine 30 minutters motion hver dag, skal du vælge de øvelser, der vil forbrænde de fleste kalorier. Hvis du ikke er klar til at opgive din daglige tur eller ballroom dansekurs i bytte for hurtig løb eller en spin klasse, kan du bare øge intensiteten af din nuværende øvelse. I stedet for at gå din sædvanlige rute rundt i kvarteret skal du vælge et kuperet område, der omfatter nogle udendørs trapper, eller begynde at skifte mellem jogging og gå. Hvis du kan lide din dansrutine, skal du vælge hurtigere musik for at få dig til at danse hurtigere. Uanset hvad du laver, skal du finde en måde at gøre det sværere at gøre.
Kostændringer
Hvis du virkelig ønsker at blive seriøs om at tabe fedt, skal du inddrage diætændringer samt motion. Blandt en gruppe dieters registreret hos National Weight Control Registry havde kun omkring 1 procent succes med at tabe sig med motion alene, ifølge det amerikanske råd om motion. Se efter måder, du kan skære kalorier igennem din dag, såsom at skære sodavand, slik eller snacks. Få metodisk om dit vægttab plan. Sig, at du brænder om 250-kalorier ved inline-skating 30 minutter om dagen. Ved at barbere andre 250-kalorier via kost, skaber du et 500-kalorieunderskud - hvilket betyder at du kan tabe om 1 pund om ugen.
