Smid disse blyantvægte for at få virkelige resultater.
Brystpresser kan bruges til at beskrive et par forskellige øvelser som hænderbrystpresser, maskine brystpresser og bænkpresser. Når du laver brystpresser, varierer de reporter, du bruger. Vær forberedt - hvis du er vant til letvægts, høj-rep sæt du kan være i for et chok for at finde dette måske ikke gør dig så godt som du troede.
High Reps
Udførelse af højt repetitionssæt anses ofte at være bedst for at forbrænde fedt og toning dine muskler. Det er dog langt fra sagen, ifølge træner Todd Hargrove of Better Movement. Høje reps med en lettere vægt er effektive til at opbygge muskuløs udholdenhed, men du skal stadig bruge en vægt, som du finder udfordrende for sæt af 15 til 20 reps.
Lav Reps
Når du sænker dine reps, skal du øge dine vægte for at sikre, at dine brystpresser stadig er hårde. Frygt ikke, men dette vil ikke føre til store, klumpede muskler, ifølge styrke træner Nia Shanks. Kraftig træning med lave reps vil øge din styrke, noterer Shanks, som rådgiver at udføre fire sæt på fem til otte reps, når man løfter tungt.
Peel Sets
I stedet for at holde sig til bare højtstående repræsentanter eller bare lave repræsentanter, skift dem op for en endnu større træningsproblemer. En favorit metode til kvindelig bodybuilder Stephanie Foley er at udføre skrælningssæt eller drop sæt. Efter en opvarmning skal du udføre dit første sæt ved hjælp af tunge håndvægte til fire gentagelser. Efter dette sæt, hoppe op og tag det næste lyseste sæt håndvægte og banke ud otte reps. Gå lettere igen for 12 reps og gentag denne proces, og slå 16 og 20 reps i de sidste to sæt. Når du er færdig med dette, vil 3-pund håndvægterne føle sig som stenblokke.
Overvejelser
Må ikke skrives ind i kun en reprækkevidde - det er en surefire måde at dræbe dine fremskridt og gøre dine træning kedeligt. Arbejde i faser - færdig en træningsblok i tre til fire uger ved hjælp af højrepende brystpresser, forsøge at tilføje ekstra reps eller brug lidt mere vægt hver træning, tag en uge af og skift derefter til lav-rep brystpresser ved hjælp af tyngre vægte, men forsøger stadig at forbedre hver session. For en forandring, eksperimentere ved at gøre brystet presser på en hældning eller tilbagegangsbænk også.
