Kan Crunches Gøre Din Talje Større?

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Fokus på crunches alene kan gøre din talje synes større.

Crunchen, som er en modificeret version af den fulde sit-up, er ofte indarbejdet i fitness rutiner for at styrke og sculpt midsection. Denne øvelse taler taljen, men at udføre crunches alene kan faktisk føre til øget taljeomkreds på grund af deres fokus på en udvalgt gruppe af muskler. En velafrundet indflydelse på at arbejde i underlivene kan imidlertid resultere i et slankere look, mens bygningsstyrken.

Ab Basics

Abdominals er sammensat af flere nøgle muskler, der er nødvendige for stabilisering af hele kroppen. Disse muskler omfatter transversus abdominis, de indre og ydre obliques og rectus abdominis, ofte omtalt som "six-pack". Når du påbegynder et fitnessprogram for at tone og forme din midte, skal du vælge øvelser, der fungerer disse muskler som en sammenhængende enhed i stedet for som individuelle enheder. Resultatet er et afbalanceret og tiltalende udseende, der eliminerer muligheden for bulking op.

Hvordan Crunches kan gøre din talje større

Fordi rectus muskler er direkte og kraftigt målrettet i crunch maneuver, kan deres masse stige ret hurtigt. Rektus muskler er store muskler placeret på forsiden af ​​abdominalvæggen. Hvis du opbygger dem for meget, vokser din taljeomkreds frem for at krympe. Da disse muskler vokser, kan de "pooch" ud og forårsage, hvad der synes at være en fortykkende effekt. Hvis du laver hundredvis af crunches om ugen, og dine bukser bliver strammere, kan det være hvorfor. Desuden, hvis du har lidt fedt, der ligger over rektaben, vil dette øge din taljenmåling yderligere.

Et velafrundet ab-program

For at undgå at få en større talje (det modsatte af hvad du ønsker), skal du vælge et træningsprogram som Pilates, der passer ind i hele abdominalområdet. Når du udfører en velafrundet rutine, vil dine individuelle muskler få den opmærksomhed, de har brug for uden at blive overudviklet i et hvilket som helst område. Arbejde med oblique i kombination med rectus abdominis er for eksempel en måde at hjælpe med at opnå den ønskede talje på. Tilføjelse af kardiovaskulære øvelser til dit fitnessprogram vil brænde overskydende fedt og tage tommer væk fra midten.

Særlige overvejelser

Eventuelt abdominal træningsprogram bør kontaktes omhyggeligt, især hvis du er ny til at træne eller hvis du nogensinde har oplevet akut eller kronisk øvre eller nedre rygsmerter eller nakkepine. Maven er lydhørne muskler, men at bygge dem kan forårsage belastning i andre dele af kroppen, hvis de arbejder for kraftigt for hurtigt. Kontakt din læge eller fysioterapeut, før du begynder at arbejde på din abs for at sikre, at rutinen passer til dig.