Bikram yoga kan styrke øvre og nedre krop muskler.
Bikram yoga bygger styrke gennem sin serie af 26-holdninger gentaget to gange under en træning. At holde poserne opbygger statisk styrke, fordi dine muskler skal indgå for at stabilisere og opretholde de forskellige positioner. Hvis du ønsker at ændre din styrketræningsrutine, kom ind i et Bikram-studie for nogle hot-yoga sjove.
Balancing Stick Pose
Balancering Stickpose kaldes også Warrior III og udvikler styrke i ben, ryg, skuldre og kerne. Start denne øvelse ved at stå oprejst med buketter, der er kontraheret. Læn dig langsomt fremad, når du strækker dine arme foran dig og spark dit venstre ben ud bag dig. Vedligehold en stabil holdning på højre ben, da dit øvre og nedre legeme danner en lige linje parallelt med gulvet. Hold denne pose i 20 sekunder eller længere før du vender tilbage til startpunktet for at hvile og gentag på det modsatte ben.
Træposition
Træpos er en stående balanceposition, der bygger styrke i underekstremiteterne såvel som strammer kerneområdet. Gør dette ved at stå højt på dit venstre ben, når du løfter din højre fod op for at røre din fodsål til venstrebenets indre kælvsmuskel. Hvis du er meget fleksibel, skal du nå din højre fod op for at berøre dit venstre bens indre lår. Hold dig fast i denne position, mens du lægger dine hænder i bøn position foran dit bryst eller spred dem op mod himlen som grene af et træ. Det stående ben bliver stærkere i denne stilling, da det skal tage vægten af kroppen. Hold denne pose i 20 sekunder før senkning for at gentage på det modsatte ben.
Cobra Pose
Cobra pose er en back-styrke øvelse. Udfør denne stilling ved at ligge ansigtet ned på en måtte med dine ben forlænget fladt og tæer peget væk. Placer dine hænder ved dine sider under dine skuldre med albuer gemt i. Begynd langsomt at sammentrække rygmusklerne, når du løfter dit hoved og øvre bryst fra måtten. Undgå at anstrengte din nakke eller ryg under denne bevægelse og lyt til hvordan din rygknude føles med hver bagudgående bøjning. Hold denne pose i fem til 10 sekunder før sænkning til startposition for at gentage.
Ubehagelig Pose
Uhyggelig pose ser lige ud som det lyder - akavet. Det indebærer at hænge ned lavt i en knebøjning med knæbøjede, ryg lige og arme forlænget foran dig parallelt med gulvet. Du skal så langsomt rejse op på dine tæer, mens du opretholder en stram abdominal region, lige ryg og arme placeret foran. Selv om det kan lyde vanskeligt, er dette en stor styrketræning for benene, især quads og glutes, som hjælper dig med at støtte dig i den hånende holdning. Målet er at holde tåhøjningshælen for 10 til 30 sekunder og gentage to gange.
