Fordelen Ved At Spise 20 Mandler Om Dagen

Forfatter: | Sidst Opdateret:

Tyve mandler er en stor håndfuld.

Mandler er en tilfredsstillende og nærende snack. Tyve mandler vejer omkring 1 ounce og har 138 kalorier; 5 gram protein; 12 gram fedt, mest umættede; 3 gram fiber; og mindre end et gram sukker. En servering giver hurtig energi og en fuld fornemmelse, der hjælper dig med at modstå trangen til at snacke på usunde fødevarer mellem måltiderne.

Riboflavin og E-vitamin

Spise 20 mandler giver dig en femtedel af riboflavinen du har brug for dagligt. Riboflavin er et B-vitamin, der kan hjælpe med at forhindre livmoderhalskræft, migrænehovedpine, akne, muskelkramper, karpaltunnelsyndrom og nogle blodproblemer, ifølge Medline Plus. Mandler giver også næsten halvdelen af ​​dit daglige krav til E-vitamin, en antioxidant, der understøtter dit immunsystem og hjertesundhed. Tyve mandler indeholder også små mængder af de metaboliske boostende B-komplekse vitaminer thiamin, niacin, vitamin B-6 og folat.

Essential Minerals

Snacking på 20 mandler kan gavne dit nervesystem og hjælpe med at holde dine knogler stærke. Mandler giver dig omkring 20 procent af magnesium og fosfor, du har brug for dagligt. Magnesium hjælper din krop til at producere energi, og både magnesium og fosfor arbejder sammen med andre mineraler for at øge knogletætheden. En servering på 20 mandler giver også små mængder calcium, jern, kalium og zink, der supplerer din kost med essentielle mineraler, der fremmer et sundt blod, celler og muskler.

Fedtstoffer

At spise 20 mandler om dagen kan hjælpe med at holde din hjerte sundt og dit kolesterol er lavt. Af de 12 gram fedt i en servering er mindre end 1 gram mættet fedt. Institut for Medicin anbefaler, at kvinder undgår mættet fedt og får mindst 12 gram umættet fedt om dagen for at sænke triglycerider og reducere risikoen for udvikling af højt LDL-kolesterol. Det sunde fedtindhold i mandler hjælper din krop med at absorbere fedtopløselige næringsstoffer, såsom vitamin A, D, E og K. Paramelanter med fødevarer som søde kartofler, spinat eller fisk, der er rige på fedtopløselige næringsstoffer, for at få optimale ernæringsmæssige fordele.

Antioxidant Fordele ved Flavonoider

Lad huden være på dine mandler for at få størst mulig gavn af dem. Mandelskind indeholder flavonoider, plantebaserede pigmenter med antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, ifølge forskere, der offentliggjorde en undersøgelse i "Journal of Nutrition" i 2005. Flavonoiderne i mandelskind arbejdede med mandlerne E-vitamin og C-indhold for at øge antioxidantaktivitet og sænke LDL-kolesterolniveauerne i hamstere, hvilket får forskerne til at konkludere, at mandler kan give tilsvarende sundhedsmæssige fordele hos mennesker.