Visse strategier kan hjælpe dig med at forbyde mavesygdom efter at have kørt.
Uanset om du rammer de åbne stier eller tager et par omgange rundt på banen, kører det en god måde at forbedre dit overordnede helbred og fitness niveau. Derudover kan løb hjælpe dig med at forbrænde kalorier til at kaste pund, hvis du søger at slanke sig. Således kan du finde det særligt ubehageligt, hvis du føler og ser opustet op efter din løbe. Heldigvis betyder post-run belly bloat ikke, at din løb har fået dig til at gå i vægt. Og endnu bedre, du kan tage skridt for at begrænse sandsynligheden for at opleve maven opblussen efter fremtidige kørsler.
Identifikation af blodpropper
Før du tager skridt til at lindre din maveopust, er det vigtigt at være sikker på årsagerne. Ifølge forskning offentliggjort i juni 2012 udgaven af tidsskriftet "ISRN Gastroenterology" oplever op til 25 procent af befolkningen opustet, så oplevelsen er ikke ualmindeligt. Irritabel tarmsyndrom, beholdt tarmvæske og membranproblemer kører typisk denne oppustethed. Sådanne forhold kan kræve lægehjælp, så kontakt din læge, hvis din oppustethed ikke undertrykker eller opstår uden for træningsforløbet.
Kostsårsager
Som du måske forventer, kan det, du spiser, påvirke din maveopust. Hvis du ikke ofte bruger stærke kulhydrater, men carb-load til at løbe, kan de stivelsesholdige eller kornede fødevarer, du spiser for energi, være synderen. Derudover kan spise store, fedtbelagte måltider for tidligt før løbe også fremme under- og efterløbsbellyd. Endelig vil forbruget af for meget vand eller for lidt natrium - en elektrolyt, der er vigtig for atletisk præstationer - forårsage følelser af opblødning og ubehag efter kørslen.
Andre årsager
Nogle gange er den mad, du spiser før din kørsel, t årsagen til din post-run opblødning. Du kan utilsigtet forstyrre din natrium-væskebalance gennem din sved. Som sportsmedicinsk professionel Chris Koutures noterede sig i 2011, mister nogle mennesker mere salt i deres sved end andre, hvilket kan fremme en bloat-inducerende ubalance. Derudover kan overflødig mavefedt give anledning til en følelse af oppustethed, ligesom forstoppelse. Endelig kan en udiagnostiseret fordøjelseskræft som f.eks. Cøliaki eller en fødevareallergi få dig til at føle opblødt efter et løb, hvilket kan forværre en uudviklet mave.
Behandlingsmuligheder
Før du forsøger at behandle en tilstand eller en skade, bør du konsultere en læge. Hvis du vil reducere din oppustethed alene, afhænger afhjælpningen af årsagen til dit problem. Forbrugende antacida kan hjælpe med at opveje enhver sur refluks, som vil vente længere mellem dit måltid og dit løb. Hvis forbrugende stivelse eller andre solide kulhydrater er årsagen til din oppustethed, kan forbrugende let fordøjelige næringsdrikke, barer eller geler være at foretrække. Selvom du ikke tror på en medicinsk tilstand, er kilden til dit problem, kan rådgivning hos en læge for at hjælpe dig med at undgå dage eller uger med forsøg og fejl.
